prosba o diete

Cześć dziewczyny, Zacznę od tego, że jestem bardzo niezadowolona ze swojego wyglądu do, którego doprowadziłam się w niecały rok. Zaczął się nowy rok, chce a nawet muszę to zmienić, jestem początkująca, własnie zakupiłam karnet na siłowni, ale nie mam żadnego pojęcia jakie treningi mam stosować by poprawić swoją sylwetkę, a także jaką dietę mam [...]

Witam wszytskich forumowiczow :) Chcialem prosic o mala rade w sprawie odzywek a wiec : -Kreatyna ? -BCAA ? -Białko gainer? -Witaminy i minerały ? -Omega-3 ? Czy takie zestawienie moze byc jak tak to prosilbym o porade i podanie konkretnych firm jakie polecacie cena nie gra roli. Cwicze juz pare ladnych lat chcialbym zrobic cykla na mase lecz [...]

Witam, prosiłbym o małą ocenę tego co stworzyłem sam. Założeniem jest redukcja, poziom bf "za wysoki", sporo do spalenia. Mam w ciągu dnia bardzo pracowity dzień, ponieważ pracuję na siedząco od 8:20 do 14:50 potem od 17 idę na miasto i tam również mam pracę siedzącą do 20. Naczczo o 6:30 robie rowerek, aktualnie tak z 30 min 3-4 razy w tyg + [...]

Mam do dyspozycji 2x10kg hantle i 2x3kg hantle oraz ekspandor. Ten temat chciałbym rozwinąć ponieważ raz już na ten temat pisałem ale domowe ćwiczenia które przysłał mi jeden z użytkowników nie do końca mi odpowiadają gdyż nie posiadam drązka i mam chwilowy brak kasy na jego zakup. Tu jest mój plan Poniedziałek, czwartek i niedziela wyciskanie na [...]

Sytuacja jest taka, że w końcu mam czas na trening regularny i uznałem że warto zapytać o to właśnie tutaj. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Ogólny zarys wytrzymałościowy, który może się jakoś przydać: mogę spokojnie zrobić 60-70 pompek z rzędu(max 100), rozpiske z ABS II poziom 2, nogi męczą się wyraźnie po 50m basenu na samych nogach. [...]

Przejzalem juz bardzo wiele tematow i nigdzie nie znalazlem czegos co odpowiadaloby mojemu przypakowi... A na silowni od kazdego slysze co innego sam juz niewiem co mam robic chce przybrac masy ale niemam zielonego pojecia na temat jakiej kolwiek efektownej diety a dla mnie taka jest potrzeba dlatego ze niedosc ze jestem niski to masy tez niemam [...]

Witam, od około 2 miesiecy cwiczę ok. 4razy w tygodniu (cos na kształt aerobiku chyba, probowalam wielu cwiczen ale w koncu scignelam z sieci trzy zestawy, tyłek+uda, brzuch i takie tam na stojąco i się ich trzymam) i w końcu nadszedł czas na dietę. Oczywiście zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza [...]

Witam mam wielka prośbę o stworzenie planu treningowego i diety redukcyjnej

zamieszczam tu moje dane i codzienne zapotrzebowanie może zrobi mi ktoś dietę ?

Witam, czy moglbym prosic kogos o diete tania nie wymagajaca duzo pieniedzy, jak najmniej tluszczowa ale zeby miesien dobrze szedl. Z Gory Dzieki. Prosze o Rozpiske

Witam! mam 16 lat ważę 70 kg mam 177cm wzrostu.Ostatnio kupiłem sobie kreatyne i teraz prosiłbym o doradzenie diety na masę.Z góry dzienki:)

Witam! Bardzo chciałbym aby ułożył mi ktos detę na mase. Mam 16 lat wzrost: 170 waga: 50kg Zależy mi na szybkim przybraniu mięsni z gory dziekuje.

witam mam 19 lat cwicze od 1,5 roku waze 110 kg mam dobre wyniki ale brak mi diety czy ktos by mi mogl podsunac diete bardzo prosze

Witam mam pytanie czy moglby mi ktos napisac diete? bo ja nie za bardzo rozumiem jak sie ja pisze i potrzebowalbym kogos kto by mi pomogl z tym albo napisal najlepiej cala diete. Pozdrawiam

Siema. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i waze 62kg. Jestem poczatkujacy i chce zaczac cwiczyc od 0. Nie znam sie na tym, wiec zwracam sie do Was z prosba o polecenie jakiejs sprawdzonej diety. Z gory dzieki.

witam, z racji że jest tu duzo expertow mam serdeczna prosbe o podeslanie jakiegos linka na gotowa diete na spalanie fatu, dotreningow Bjj silka i aerobow prosze o jakas dietke 176 cm wzrost waga 85 z gory dziekuje

witam wyliczylem ze trzeba mi ok 4100 kal dzienni oO 24 lata 188 cm 71 kg wagi. czy mozna prosic o rozpisanie diety ? niestety ja nie umiem sobie tego zrobic -_- bylbym wdzieczny

Witam jestem nowy na tym forum i potrzebuje porady w sprawie diety na rzeżbę. Z racji tego że walczę z zbyt dużym poziomem triglicerydów we krwi musi to być dieta nisko tłuszczowa.Z góry dzięki

witam. prosze o ulozenie mi diety głownie na mase. sam nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac. mam 20 lat, 173 cm, 62 kg. zamierzam do tej diety dorzucic kreatyne i gainer (gain bolic 6000) z gory dziekuje:)

witam wszystkich !! mam prośbę czy byłby ktoś tak miły i napisał mi rozpiskę - dietę na masę?? nie znam się na tym a wiem że tutaj mi ktoś pomoże:) wzrost - 184cm waga - 81,5 kg wiek 22lata pozdraiwam